"bir hamlede" - Translation from Turkish to Arabic

• بخفّةٍ سريعة

Asil bir hanım sırtını dik tutmalı ve tek bir hamlede yerinden doğrulmalı.
يجب أن يكون ظهركِ مستقيمًا، ثم تنهضين بخفّةٍ سريعة

Tek bir hamlede mi?
"بخفّةٍ سريعة"؟